运动后肌肉酸痛怎么回事？

近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

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运动后肌肉酸痛是由于运动中消耗三磷酸腺苷和同时产生乳酸造成的。当乳酸的产生与新陈代谢成比例时，运动后不会出现肌肉酸痛和不适。当运动量过大或乳酸在同一个地方积累过多时，就会出现肌肉酸痛和不适。运动后肌肉酸痛的症状可以通过运动后拉动和控制运动量来改善。苏打水也可以用来碱化血液，或者大量的饮用水可以帮助排出体内的乳酸。乳酸在体内的严重积聚会导致肾衰竭。

经常打篮球身上酸痛怎么办？

首先是分析是经常打篮球。

是否有运动前的热身，如果没有热身的话，建议每次，打篮球都提前做一下拉伸。特别是手腕，脚踝，不要一上去就做一个速度特别快的突破，开始动作幅度小一点，让身体热起来，活动开了，再做大一点的运动。热身过了，如果还会出现身上酸痛的话，可能是你的运动量是否过大。建议你根据自身情况合理的运动。不要突然兴起就一直运动不停。同时补充电解质和能量。运动后了要注意保暖。特别重要。建议运动过后一个小时之后再洗澡。洗澡水不要过热也不要太冷。运动后晚上要早点休息，不要熬夜。第二天也可以做一些简单的运动，让自己的身体适应。

最后祝每一个热爱运动的人都保持健康。

大家好，关于打篮球身上酸痛这有几方面的原因，针对这些方面你如果做到的话，相信不仅仅在打篮球运动能得到改善，在其他运动项目上面也可以获得帮助和解决！

你所说的身体酸痛应该指的是肌肉酸痛。首先肌肉酸痛在运动生理学上被称为延迟性肌肉酸痛，一般需要24小时到72小时的恢复如果超过一周未恢复，呢就可能出现运动损伤的可能！身体超过原有的运动负荷刺激产生酸痛，其实也是身体的一个警告标志，告诉你运动负荷超标了。需要从营养、休息时间、运动的热身，身体素质，运动强度，运动后放松等去改变入手！

从营养方面去接受，运动前要有足够的糖原储备能量，充足的能量才能支撑你的运动，不让运动中，过度的能量消耗造会造成肌肉的过度流失，所以你打球或运动前要补充充足的营养（均衡补充哦），尽量饭后一个半小时后再运动，如果打篮球太晚的话，打篮球前半小时到一个小时可以适当补充点容易被人体吸收的能量，如面包或者香蕉等水果。运动后半小时及时补充营养，如容易吸收的碳水化合物（米、面）快速补充身体的肌糖原，防止肌肉的过度流。并且补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、鸡蛋、牛肉、鸡脯肉、鱼等）有助于肌肉的快速恢复，优质脂肪（高密度脂蛋白）的补充，矿物质，维生素（维A .维 E . 维B. 维C）等。这样才能快速提升身体免疫力，有助于身体的快速恢复。

我们再从休息说起，运动前一天也要保证足够的睡眠，这样你的心脏在运动中才能够承受更高的运动负荷，运动后心脏得到及时的恢复，运动后的睡眠同样重要，建议保证9个小时以上的足够时间，这样才能保证机体功能得到足够的恢复。相信最近大家也听过在运动中出现问题的人员，就有一部分经常熬夜，加上突然运动，对身体心脏的负荷过大造成的。所以应该保证足够的休息时间。

打篮球前的热身同样重要，提高身体核心温度，提高关节的灵活性，提高运动表现，防止运动损伤，具有重要作用。有文献指出运动前的动态伸展对提高运动表现，运动后的恢复具有重要作用。尽量从头到脚的做下动态伸展（深蹲、侧弓步、弓步抱膝、臀桥、单腿徒手硬拉、股四头肌伸展，四字臀部伸展，腰腹部激活、最伟大拉伸、脚跟走等这些都是有利于篮球运动的动态伸展）。你参照一下，像专业的篮球比赛运动前的身体活动准备至少半小时。

在打篮球中控制运动时间和强度同样重要，打篮球时间尽量控制两个小时，避免运动时间过长肌肉的过度消耗，篮球是占百分之六十左右是有氧运动，百分之四十左右是无氧运动，剧烈的篮球比赛更能加剧运动后肌肉酸痛，所以打篮球也是有周期性的，不是每次都大强度的去打球。像NBA的赛程如果是背靠背连续的比赛球员状态也会不好，因为还没有充分恢复。

平时加一些关于篮球的体能训练，功能性训练和篮球的专项训练，提高篮球的运动水平和体能水平，能更好的防止身体的过度酸痛。良好的身体素质保持才能是你能在赛场上驰骋的基础。

最后关于运动之后的放松拉伸同样重要，专业篮球运动员运动之后这些都是必须的。一般都有专门的放松设施和理疗师。打篮球主要放松拉伸下肢肌肉，如臀大肌，股四头肌，小腿三头肌，背阔肌，肩部肌肉，最好能做一个全身的放松按摩和拉伸。参照体育运动中的软组织放松和深层肌肉的放松。放松完后采用静态拉伸的方法进行拉伸。

优秀篮球运动员不仅仅是天生和锻炼出来了，也是良好的习惯保养出来的。

我是每天带来一个健身小方法的天天健体，希望这些建议能够帮助到大家！欢迎点评转发，有什么问题，可以评论区留言哦！

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